Каква е разликата в менютата на различните диети?
Грешката при преброяването на калории, която всеки прави.
Американската диета е научила всеки да брои калориите в храната от десетилетия.
И това е правилно. Въпреки това, когато хората мислят за мазнини, протеини и въглехидрати, те смятат, че съотношенията им на етикетите на храните са в грамове и се хранят въз основа на това.
Това е грешка. Съотношенията са посочени в калории и е трудно да се преобразуват в грамове. В Кето диетата например се препоръчва да се ядат повече мазнини от калориите, въпреки че са по-малко в грамове.
Преброихме грамовете вместо вас и ги обобщихме в таблица (подробна таблица за разликата в пропорциите на калории и грамове, е достъпна на линка).
Менюто на всяка диета е базирано на съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати.
Американската диета посочва, че мазнините са враг номер едно и трябва да се храните с много въглехидрати в съотношение 1:3.
Скандинавската диета отрича това. Те са провели над 10 000 научни изследвания и доказали, че при здравословното хранене това съотношение трябва да бъде 1:1,5.
Защо да знаете пропорцията?
Знаейки диетата и пропорциите, приготвяте правилната храна.
В рецептите на Leckar процентите в грамове и калории са посочени до самото ястието. Ако в тези рецепти има продукти с висок гликемичен индекс (например банани), тогава те ще бъдат отбелязани: висок ГИ. Тези храни не се препоръчват за хора с диабет.
Важно!
Независимо от диетата, фибрите трябва да се консумират всеки ден: 25 г (жени, деца) / 50 г (мъже).
Извод:
Ако искате да се храните добре, използвайте скандинавската диета, базирана на научни факти. Ето връзка към 600 страници, където са изброени всички правила, към които се позоваваме.
Ако искате да отслабнете, използвайте Кето диета (1-1,5 години), базирана на изследвания от Харвардското училище.
Ако искате да засилите имунитета си, използвайте нисковъглехидратни диети, тъй като кето диетата съдържа много наситени мазнини.
Допълнете менюто с високо съдържание на продукти с фибри и изключете храни с висок гликемичен индекс.
Отидете във вашия имейл. Получихте първото писмо, прикрепено към кутията на Leckar.
Проверете папката "Входящи", "Сигнали", "Промоции" и "Спам".